trening sila

[...] 8. Kółko - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min rozciągania https://youtu.be/ndoiKgy-15w https://youtu.be/4lgA4V1dkjk Najbardziej co cieszyło dzisiaj na treningu, to dołożone 5kg w płaskiej, która zawsze była moją bardzo słabą stroną. Dalej jest zapas minimalny, więc na kolejnym treningu chcę zrobić 5 serii 102,5kg. W [...]

[...] :-D. Następnym razem zamiast dawać WPC do ciasta, to zrobię z niego polewę. Aczkolwiek fasola jednak dalej mi nie sprzyja hehe. Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 [...]

[...] Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamin C - 3x1 tabs do wybranych posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

[...] stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/LyM-qfsmc4w Dołożone 5kg na serię przy żołnierskim. Wydawało mi się, że na następnym treningu dołożę jeszcze 2,5kg, ale ostatnie powtórzenie w 8 serii i ręce odmówiły posłuszeństwa. Ale jeszcze do przemyślenia. Przy unoszeniu bokiem zszedłem o 2,5kg w [...]

[...] min na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/BRnpm3xH9sc Siła na stabilnym poziomie. Pompa przyzwoita. Nie ma co za wiele się rozpisywać. Sylwetka się poprawia, w czasie treningu już widać prążki na barkach i klatce. Rano na czczo odpaliłem w końcu kolarzówkę w terenie. Brakowało mi tego i jak już teraz nie muszę wyrabiać się w bieganiu, to [...]

[...] 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Coraz fajniejsze treningi wychodzą. W kilku pierwszych ćwiczeniach siła delikatnie do góry. Na butterfly dołożone po jednej sztabce w każdej serii. Fly press tym samym obciążeniem co [...]

[...] Na koniec nie miałem czasu na interwał, więc zrobiłem pierwszą w tym roku tabatę! Zajezdnia straszna %-) Stwierdziłem, że jestem trochę zmęczony i nogi niech też przed treningiem nóg w weekend odpoczną, więc popołudniu bez cardio. Życie zweryfikowało i latałem po schodach z gruzem %-). Jutro miałem robić nogi, ale chyba zrobię off i nogi w [...]

[...] w dół... Ogólnie ten progres siłowy nie idzie, tak jak mi się wydawało, że będzie szedł. Za szybki progres był? Może za mało żarcia? Aktualnie mam coś koło 3k kcal w dzień treningowy. Dieta - HC: TRENING 1. Cheeriosy, płatki kukurydziane, kleik ryżowy, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Gofry z mixu bezglutenowego i mąki [...]

[...] W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie byłem pełny. 12.09.17 Po wczorajszym off głodny treningu poszedłem pocisnąć klatkę z tricepsem. Dalej nie jestem w stanie zrobić bicepsa przez rękę. Trening Klatka + triceps + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - [...]

28.09.17 No to jedziemy z wypiskami po przerwie forum. Dzisiaj była grana klatka, jutro off i potem sobota i niedziela w Katowicach na Diamond Cup, gdzie planuję zrobić dwa treningi. Ogólnie od kilku dni waga idzie mi z dnia na dzień w górę. Żadnych zmian w diecie nie było, żadnego cheat’a. Dzisiaj już przekroczyłem 83kg. Trening Klatka + łydka: [...]

[...] węgle poszły na ostatni posiłek. Głównie dlatego, bo chcę sprawdzić czy będzie to miało jakikolwiek wpływ na lepszy sen. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i 1,5 tabs przed cardio FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do [...]

[...] miesiąca utrzymuje się na stałym poziomie. Od dzisiaj zostały ostatnie 4 tygodnie tego etapu masy, ale nie sądzę, żeby za wiele się zmieniło, szczególnie że na następnym treningu żegnam się z Antoniuszem. Myślałem, że do 85kg dobiję, ale coś tego nie widzę. Wiem, że waga, to żaden wyznacznik, ale w sumie na początku bardziej martwiłem się, [...]

[...] Oczywiście krótsza doba, bo wstałem koło 8 i już jestem cały dzień przejedzony... Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] bezglutenowy, całe jajko, białka jaj, wpc, cynamon, słodzik, proszek do pieczenia, no i jabłka. Do piekarnika i mistrzunio! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] 15x8szt.; 14x8szt.; 14x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 30min cardio. No w sumie siła zachowana z ostatniego treningu. Delikatnie może do przodu, ale bez jakichś rewelacji. Mało węgli, a pompa całkiem przyzwoita. Zasługa zapewne AAKG i bety przed treningiem. Na koniec 30 min [...]

[...] - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/Y9LYBZBW2xY Jednak ta przerwa dała się odczuć i jakoś szału z siłą nie było. Delikatnie może do przodu. Przez 1/3 treningu w ogóle głowa mnie bolała, więc było średnio, ale ogólnie jakoś poszło. Dobrze noga przetyrana, bo słabo się chodzi, czyli jest ok :-D Dieta - CHEAT(DAY?): 1. Omlet [...]

[...] madłem migdałowym i czekoladą 90%. https://farm5.staticflickr.com/4765/38940635465_bf8807d484_c.jpg Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g [...]

[...] Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%. https://farm5.staticflickr.com/4656/39072158455_a4e27ea9e7_c.jpg Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g [...]

[...] wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX I na tym treningu również siła na plus w prawie każdym ćwiczeniu. Przy wiośle na hammerze jednorącz do takiego ciężaru chyba jeszcze nie dochodziłem i na kolejnym dokładam dalej. [...]

[...] Dzisiaj przycięte tłuszcze, czyli makro 240/50/50, a od jutra już z powrotem tłuszcze na 100g. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]